Bazı nedenlerden dolayı, yaz aylarında aktif bir yaşam tarzı nedeniyle kış boyunca biriken yağın kendi kendine buharlaştığı genel olarak kabul edilir. Nasıl olursa olsun! Sezon sonunda hafif şortlardan ve bol sundresslerden kurtulan birçoğumuz, önemli ölçüde kilo aldığımızı fark ediyoruz. Barbeküye yapılan eğlenceli geziler, bir dondurma salonundaki sıcak toplantılar ve yabancı bir tatil beldesinde tadılan egzotik lezzetler hemen hatırlanır.
Ama cesaretini kaybetme zamanı değil, harekete geçmelisin! Ağustos-Eylül karpuz zamanıdır ve çizgili meyvenin şeker hamuru sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo vermeyi hayal edenler için de faydalıdır. Beslenme uzmanları karpuz diyetini en etkili ve nazik olanlardan biri olarak adlandırır. Bu süre zarfında, yaşamayı ve çalışmayı engelleyen dayanılmaz açlık duygusuyla uğraşmak zorunda kalmayacaksınız. Sadece diyeti takip etmeniz gerekiyor ve olumlu dinamikler uzun sürmeyecek.
Karpuz diyetinin etkinliği nedir?
Karpuz küspesi değerli mikro ve makro elementler, vitaminler ve organik asitlerin deposudur. İçerdiği demir, fosfor, magnezyum, potasyum ve sodyum tuzları, sindirim, hematopoietik ve kardiyovasküler sistemlerin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Karpuz lifi vücuttaki toksinleri temizlemeye ve zararlı kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Asit-baz dengesi, üründeki alkali bileşiklerin varlığı ile düzenlenir ve pektin lifleri bağırsak hareketliliğini normalleştirir. Ayrıca düzenli olarak karpuz tüketimi kanserin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Porsiyon nasıl hesaplanır
Karpuzun faydaları ne kadar paha biçilmez olursa olsun, herhangi bir üründe olduğu gibi kontrolsüz sulu posa yemek, feci sonuçlara yol açabilir - ishal, mide bulantısı ve şiddetli mide ağrıları.
Bireysel günlük ödeneği hesaplama formülü basittir: Kilonuzun her 10 kg'ı için 1 kg karpuz küspesi. Yani, 60 kg ağırlığındaysanız, sağlık riski olmadan, elbette bir oturuşta değil, eşit parçalara bölerek 6 kg'dan fazla karpuz yiyebilirsiniz.
Karpuz diyet seçenekleri
Diyet sırasında sadece karpuz küspesi yemeniz gerekeceğinden korkuyorsanız, durum böyle değil. Çizgili mucize meyve, diğer yiyeceklerle iyi çalışır, böylece menüyü çeşitlendirmenizi sağlar. Karpuz diyetinin size uygun olan versiyonunu seçin:
- Kavun ile: ünlü aromatik akraba - kavun - şeker "çöreğinin" yardımına gelir. Bu diyet sırasında hafif, düşük kalorili yiyecekler (az yağlı süzme peynir, sert peynir, yağsız etler, sebzeler) yersiniz ve kavun dilimleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak size hizmet eder.
- Kefir ile: Yaz sıcağında çok iyi. 3 gün içinde sadece çizgili meyve ve kefir-sıfırın hamurunu tüketirsiniz (%1 alabilirsiniz). Öğünler arasındaki aralık 3 saattir.
- Siyah ekmekli: Diyet yaparken unu özleyenler için iyi bir seçenek. Sadece karpuz dilimlerini çavdar ekmeği ile değiştirirsiniz ve günde neredeyse 1 kg daha hafif olursunuz. Kurs süresi 10 gündür.
- Salatalık ile: 2 hafta boyunca sadece karpuz ve salatalık yersiniz (günde 1 kg). 1-2 çavdar tostu ve bir bardak sıfır yoğurt ile günlük menüyü "seyreltmesine" izin verilir.
- Pirinçli: Bu seçenek yalnızca karpuz ve pirince (yarı kaynatılmış, yabani veya kahverengi) izin verir. Günlük ürün normu: pirinç - 100 gr, karpuz küspesi - her 20 kg ağırlık için 1 kg'dan fazla değil.
- Süzme peynirli: Tatlı sevenler için ideal kilo verme programı. Kahvaltı ve ikindi çayı için, az yağlı süzme peynir (her biri 150-200 gr) yersiniz ve öğünlerin geri kalanında çizgili bir meyvenin hamurunu tadın.
- Karabuğday lapası ile: Aç hissetmeden kilo vermenizi sağlayan bir seçenek. İzin verilen karabuğday (günde 1 kg), yağsız suda, karpuz (günde en fazla 5 kg), taze sebze salataları ve alkolsüz gazsız içecekler (yeşil ve bitki çayı, limonlu su) şekersiz.
- Karpuz proteini, et yiyenler için ideal bir diyettir. Yağsız et, az yağlı balık, karpuz (günde 2 kg) ve süt ürünleri (az yağlı yoğurt, sıfır yağlı kefir, %1 süt) yemesine izin verilir. Optimal kurs süresi 10 gündür.
Karpuz diyetindeyken, kilo verme kursunun her şeyden önce nişastalı yiyecekleri, tatlıları, tuzu, gazlı ve alkollü içecekleri bırakmak anlamına geldiğini unutmayın. Kahve severler sabah çayını en sevdiğiniz içecekle değiştirebilir.
Karpuz diyetinin süresi
Böylece kilo verme kararı alınmıştır. Şimdi sorunun boyutunu (fazla kiloların sayısını) ve kendi irade gücünüzü değerlendirin. Şimdi uygun süreli bir kurs seçin:
- 1, 2 veya 3 gün, vücudun sadece karpuz küspesi ve sıvı (su, yeşil çay) tüketmesine izin verilen zorlu ama etkili bir boşaltmadır.
- 5, 7, 10 veya 14 gün - karpuzun diğer ürünlerle "takım halinde çalıştığı" daha hafif programlar.
Aşırı fanatizm göstermemeye çalışın, çünkü sadece kesinlikle sağlıklı bir insan, uzun bir mono-diyet (karpuz diyeti böyledir) hoş olmayan sonuçlar olmadan dayanabilir.
Menü
Birçok kilo vermeye göre, karpuz diyetinin kurslarının en başarılısı, karpuzlara ek olarak diğer düşük kalorili yiyecekleri kullanmanıza izin veren beş günlük bir diyettir.
Bu dönem için yemek planınız şöyle görünecek:
1. gün
İlk kahvaltı:
- yarım bardak çay (tercihen yeşil) veya saf karbonatsız su;
- 1 yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası;
- sudaki herhangi bir yulaf lapasının küçük bir kısmı.
İkinci kahvaltı: 2-3 dilim karpuz.
Akşam yemeği:
- zeytinyağlı salata (salatalık + domates);
- 200 gr yağsız balık;
- yeşil çay.
Atıştırmalık: karpuz dilimleri.
Akşam yemeği (yatmadan 3-4 saat önce): karpuz.
2. gün
İlk kahvaltı:
- 200 gr şekersiz yağsız süzme peynir;
- 2-3 karpuz dilimi;
- yarım bardak çay veya su (isteğe bağlı).
İkinci kahvaltı: bir porsiyon karpuz.
Akşam yemeği:
- yağsız suda tuzsuz pirinç lapası;
- karpuz.
Abur cubur:
- 50 gr az yağlı süzme peynir şekersiz;
- 2 dilim karpuz.
Akşam yemeği: Öğle yemeğinde olduğu gibi pişiriyoruz.
3 gün
İlk kahvaltı:
- şekersiz çay;
- 180 gr yağsız süzme peynir;
- meyve salatası (yarım yeşil elma + karpuz).
İkinci kahvaltı: karpuz - 2 küçük dilim.
Akşam yemeği:
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- zeytinyağı veya limon suyu ile tatlandırılmış salata (taze salatalık + otlar).
- çay veya su.
Atıştırmalık: karpuz.
Akşam yemeği: sebzeler - haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış.
4. Gün
İlk kahvaltı:
- bir porsiyon yağsız yulaf ezmesi. Bir termosta gece boyunca kaynatılabilir veya buğulanabilir;
- küçük bir dilim sert peynir;
- Çay.
İkinci kahvaltı: karpuz - 2-3 dilim.
Akşam yemeği:
- 250 gr çift kazanda veya ızgarada pişirilmiş yağsız et;
- zeytinyağlı sebze salatası (domates + dolmalık biber + salatalık);
- Su.
Atıştırmalık: birkaç dilim karpuz.
Akşam yemeği:
- az yağlı süzme peynir - 100 gr;
- 1 armut veya yeşil elma.
5. Gün
İlk kahvaltı:
- meyve salatası (karpuz + yeşil elma + kuru erik);
- Çay.
İkinci kahvaltı: karpuz.
Akşam yemeği:
- taze sebze çorbası;
- bir dilim siyah ekmek;
- Çay.
Atıştırmalık: 1 tavuk yumurtası (haşlanmış veya omlet).
Akşam yemeği: karpuzun "şok" kısmı - 400 gr.
Bu şekilde yemek yerken, kurs sırasında 4-5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa ve hala devam edecek gücünüz varsa, bu diyete 5 değil 10 gün boyunca devam etmeye çalışın. Buna göre birinci günün menüsü altıncı günün menüsüne benzer vb.
Karpuz diyetinden nasıl çıkılır?
Diyet kursunun sona ermesi, daha önce yasaklanmış tütsülenmiş etler, turşular ve şekerlemelerin üzerine açgözlü bir şekilde atlayabileceğiniz anlamına gelmez, çünkü bu kadar zorlukla atılan kilogramlar hızla orijinal yerlerine dönebilir. Tahıllar, taze ve haşlanmış sebzeler, meyveler, pişmiş etler ve yağsız balık gibi hafif, sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin. Oldukça sıkıcı bir karpuzun porsiyonları azaltılabilir, ancak çizgili meyveyi menüden tamamen çıkarmamalısınız. Geçiş, diyetin kendisi kadar uzun sürecektir.
Kontrendikasyonlar
Karpuzun faydaları tartışılmaz bir gerçektir, ancak herkes onu çok miktarda tüketemez. Risk altında böbrek, kolleretik ve genitoüriner sistem patolojileri olan insanlar. Mucize dut, hamileliğin son üç ayında, emzirme döneminde ve şeker hastalığında kontrendikedir.
Ve Hatırla! Bir karpuz diyeti, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır, ancak bunu sürdürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, sigarayı ve alkol bağımlılığını bırakmanız ve ayrıca günlük çörek-peynirli keklere veda etmeniz gerekecektir. Bunu kullanabilirsin! İyi şanlar!